Penggunaan gadget baik itu ponsel atau komputer telah menjadi bagian tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Meski ponsel memberikan kemudahan dalam berbagai aspek, penggunaan yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mata.

Melihat layar ponsel dan komputer terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan pada mata. Secara umum, memusatkan perhatian pada objek yang sama, menatap ke arah yang sama secara terus-menerus dan dalam jarak yang sama dapat mengakibatkan dampak negatif pada otot-otot mata, dan berpotensi merusak penglihatan.

Untuk menjaga kesehatan mata dari penggunaan gadget, berikut ini delapan tips aman menggunakan gadget agar tidak merusak kesehatan mata yang dihimpun dari berbagai sumber, Selasa (28/11/2023).

1. Gunakan Mode Malam

Banyak gadget modern yang memiliki fitur mode malam yang mengurangi emisi cahaya biru pada layar. Cahaya biru dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan kelelahan mata. Mengaktifkan mode malam pada gadget pada malam hari dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kualitas tidur.

2. Atur Kecerahan dan Kontras Layar

Sesuaikan kecerahan dan kontras layar gadget yang digunakan agar sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar. Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap dapat menyebabkan stres pada mata. Pengaturan kecerahan dan kontras layar yang tepat membantu mengurangi ketegangan pada mata serta membuat pengalaman pengguna lebih nyaman.

3. Gunakan Rumus 20-20-20

Penting untuk memberikan istirahat pada mata setiap beberapa jam sekali saat menggunakan gadget. Praktikkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit sekali, fokuskan pandangan pada objek yang berjarak 20 kaki atau setara dengan 6 meter selama minimal 20 detik. Cara ini membantu mengurangi kelelahan mata dan mencegah mata kering.

4. Jaga Jarak Pandang

Tips selanjutnya adalah pastikan pengguna gadget untuk menjaga jarak antara mata dan layar gadget. Idealnya, jarak pandang sekitar 50-54 cm dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata. Hindari membungkuk terlalu dekat dengan layar untuk mencegah kelelahan mata dan sakit leher.

5. Pastikan Ruangan Memiliki Pencahayaan yang Cukup

Hal ini mungkin terdengar bertentangan dengan kebiasaan, tetapi sedikit cahaya di ruangan sebenarnya lebih baik untuk kesehatan mata saat bekerja di depan komputer. Sebaiknya, hindari juga ruangan yang terlalu terang. Jika memungkinkan, tutup tirai dan kurangi penggunaan lampu neon. Disarankan untuk menggunakan pencahayaan dengan tegangan rendah

6. Gunakan Kacamata Anti Radiasi Biru

Penting juga untuk menggunakan kacamata anti radiasi biru. Terlebih saat pengguna menghabiskan banyak waktu di depan layar gadget. Kacamata ini dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru yang dapat merusak mata.

Beberapa perangkat memang telah dilengkapi dengan fitur filter cahaya biru bawaan dan pastikan fitur tersebut berfungsi dengan baik.

7. Lakukan Olahraga Mata

Pengguna yang kerjanya di depan layar ponsel atau komputer juga perlu untuk melakukan olahraga mata ringan. Ada berbagai latihan mata sederhana yang bisa diterapkan di sela-sela bekerja, seperti mengedipkan mata atau melihat objek yang berjarak jauh. Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Latihan ini juga dapat dilakukan secara berkala selama penggunaan gadget untuk menjaga kesehatan mata.

8. Pentingnya Pemeriksaan Mata Rutin

Terlepas dari langkah-langkah pencegahan di atas, pengguna juga penting untuk menjalani pemeriksaan mata rutin dengan profesional kesehatan mata. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi masalah mata secara dini dan memastikan resep kacamata atau lensa kontak tetap sesuai.