Monitorday.com –  Perburuan tiket konser BIGBANG di Jakarta memasuki tahap terakhir. General sale BIGBANG 2026-2027 WORLD TOUR <XX : COSMOS> IN JAKARTA dibuka secara daring hari ini, Minggu (20/9), mulai pukul 10.00 WIB.

Penjualan umum ini digelar setelah tiga sesi presale sebelumnya ludes terjual. Tiket untuk pemegang BIGBANG V.I.P Membership, presale BCA, dan presale Indosat seluruhnya sold out.

Seluruh tiket yang tersisa kini dibuka untuk masyarakat umum. Pembelian dibatasi maksimal empat tiket per transaksi dalam kategori yang sama. Satu alamat email dan satu nomor telepon juga hanya dapat digunakan untuk satu kali transaksi.

Promotor menyediakan 10 kategori tiket, mulai dari area dengan pandangan terbatas hingga tiga kelas VIP yang berada di area terbaik panggung utama.

Harga tiket dibanderol mulai Rp1,55 juta hingga Rp6,5 juta, belum termasuk pajak serta biaya administrasi dan layanan.

• Ultimate VIP (Standing): Rp6,5 juta
• Diamond VIP (Numbered Seating): Rp6 juta
• Gold VIP (Numbered Seating): Rp5,5 juta
• CAT 1 A & B: Rp4,75 juta
• CAT 2: Rp3,75 juta
• CAT 3: Rp2,85 juta
• CAT 4: Rp2,55 juta
• CAT 5 A & B: Rp2,25 juta
• CAT 6 A & B (Restricted View): Rp1,85 juta
• CAT 7 A & B (Restricted View): Rp1,55 juta

Tiga paket VIP menawarkan sejumlah fasilitas khusus. Pemegang Ultimate VIP, Diamond VIP, dan Gold VIP akan mendapatkan satu set photocard berisi empat foto anggota BIGBANG, jalur check-in khusus, hadiah eksklusif tur VIP, serta laminate pass dan lanyard suvenir.

Khusus pemegang Ultimate VIP dan Diamond VIP, tersedia pula akses fast lane untuk pembelian merchandise di area konser.

Namun, fasilitas VIP tersebut tidak mencakup interaksi langsung dengan anggota BIGBANG. Promotor menegaskan tidak ada Meet & Greet maupun sesi foto bersama member dalam paket tersebut.

Konser di Jakarta akan digelar di Jakarta International Stadium (JIS) pada Sabtu, 16 Januari 2027. Konser tersebut menjadi bagian dari perayaan 20 tahun perjalanan BIGBANG sekaligus menandai kembalinya grup tersebut ke rangkaian tur konser setelah sembilan tahun.

BIGBANG saat ini beraktivitas dengan formasi tiga anggota, yakni G-Dragon, Taeyang, dan Daesung.

Tur dunia mereka dijadwalkan berlangsung mulai 21 Agustus 2026 hingga Februari 2027, dengan agenda 31 pertunjukan di 18 kota.

Bagi penggemar yang belum mendapatkan tiket dalam tiga sesi presale, general sale hari ini menjadi kesempatan terakhir untuk mengamankan tiket konser BIGBANG di Jakarta.

Monitorday.com – Indonesia menargetkan sedikitnya empat medali emas pada Asian Games Aichi-Nagoya 2026. Menteri Pemuda dan Olahraga (Menpora) Erick Thohir menyebut target tersebut menjadi bagian dari upaya pemerintah meningkatkan prestasi olahraga nasional di level Asia.

Target itu disampaikan Erick saat meresmikan Rumah Indonesia untuk Asian Games Aichi-Nagoya 2026 di Nagoya, Jepang, Sabtu (19/9/2026).

Erick menegaskan, empat emas bukan batas maksimal. Ia membuka peluang kontingen Merah Putih meraih medali lebih banyak dengan berkaca pada catatan Indonesia di ajang Asian Games sebelumnya.

“Kita targetnya empat, tapi kalau kita lihat dari sejarah, kita pernah dapat 8 emas, 11 emas saat jadi tuan rumah Asian Games tahun 1962. Mudah-mudahan dengan kerja keras seluruh tim, perolehan medali emas kita bisa lebih dari empat,” ujar Erick.

Pemerintah, kata Erick, menempatkan olahraga sebagai salah satu bagian penting dalam pembangunan prestasi nasional. Presiden Prabowo Subianto disebut memiliki komitmen untuk mendorong kemajuan olahraga Indonesia.

“Bapak Presiden (Prabowo) sangat komit bahwa olahraga ini menjadi hal yang sangat penting untuk bangsa kita. Tidak hanya sebagai duta bangsa, tetapi mencerminkan kedigdayaan,” katanya.

Erick menilai atlet yang tampil di pentas internasional tidak sekadar bertanding untuk meraih kemenangan. Mereka juga membawa nama Indonesia melalui prestasi dan perjuangan di arena olahraga.

Karena itu, pemerintah memperkuat persiapan kontingen melalui program pemusatan latihan nasional (pelatnas) yang disesuaikan dengan skala kejuaraan. Pembinaan disiapkan secara berjenjang untuk menghadapi SEA Games, Asian Games, hingga Olimpiade.

Selain pembinaan, pemerintah menyiapkan apresiasi bagi atlet berprestasi. Erick menyebut bonus bagi peraih medali Asian Games 2026 kini mencapai Rp3 miliar.

Menurut Erick, penghargaan tersebut merupakan bentuk dukungan negara terhadap atlet yang berjuang membawa nama Indonesia di kancah internasional.

“Negara hadir untuk mendorong para pejuang bangsa, pahlawan bangsa, untuk terus memastikan banyaknya bendera Merah Putih berkibar,” tegasnya.

Dukungan juga diwujudkan melalui Rumah Indonesia di Nagoya. Fasilitas tersebut disiapkan sebagai pusat pelayanan sekaligus ruang interaksi bagi atlet, pelatih, ofisial, dan pengurus cabang olahraga selama Asian Games berlangsung.

Rumah Indonesia juga diharapkan memperkuat diplomasi olahraga Indonesia di Jepang serta memastikan kebutuhan kontingen selama menjalani rangkaian pertandingan.

Asian Games Aichi-Nagoya 2026 menjadi salah satu tolok ukur hasil pembinaan atlet nasional. Dengan target minimal empat emas, pemerintah berharap kontingen Indonesia mampu memberikan performa terbaik dan membawa lebih banyak Merah Putih berkibar di Jepang.

Monitorday.com – Kontingen Indonesia mengenalkan identitas budaya Nusantara dalam upacara pembukaan Asian Games 2026 Aichi-Nagoya yang berlangsung di Paloma Mizuho Stadium, Nagoya, Jepang, Sabtu (19/9).

Pada parade defile tersebut, atlet basket putri Dewa Ayu Made Sriartha Kusuma Dewi membawa bendera Merah Putih. Dia menggunakan pakaian dari daerah asalnya yaitu Bali. 

Lalu, karateka Daniel Hutapea juga berada di barisan depan dengan mengenakan pakaian khas Batak. Dia terlihat pula menggunakan kais ulos yang disandingkan di bahunya. 

Kepercayaan tersebut menjadi kehormatan tersendiri bagi Ayu dan Daniel, sekaligus menandai momen simbolis dimulainya langkah perjuangan Indonesia dalam pesta olahraga multievent bergengsi tingkat Asia ini. 

Kehadiran mereka mendapat perhatian penonton ketika kontingen Indonesia memasuki arena acara seremonial yang berlangsung meriah.

Ayu mengaku bangga sekaligus terharu ketika pertama kali menerima kabar bahwa dirinya dipercaya menjadi flag bearer.

“Jujur, saya merasa sangat bangga dan terharu ketika pertama kali mendapat kabar bahwa saya dipercaya menjadi flag bearer Tim Indonesia di Asian Games 2026. Bagi saya, ini bukan hanya tentang membawa bendera, tetapi juga membawa nama dan semangat seluruh kontingen Indonesia,” ujarnya. 

Seperti diketahui, Indonesia mengirim 430 atlet ditambah 145 ofisial dan pelatih di Asian Games 2026. Mereka akan berjuang di 35 cabang olahraga dengan target empat medali emas. Peraih emas untuk Merah Putih akan mendapat bonus Rp 3 miliar. 

Monitorday.com – Peluang Indonesia meraih medali emas pertama di Asian Games Aichi-Nagoya 2026 terbuka lebar. Dua wakil Merah Putih, dari modern pentathlon putri dan teqball putri, berhasil melaju ke final yang akan digelar Minggu (20/9).

Ketua Komite Olimpiade Indonesia (KOI) Raja Sapta Oktohari menyambut positif hasil hari pertama. Menurutnya, keberhasilan sejumlah atlet menembus final menjadi modal penting bagi kontingen Indonesia untuk mengejar target medali emas.

“Ini kan awal pertandingan, dapat semangat yang positif. Kalau final itu targetnya pertama, kalau kepleset yang kedua. Jadi, kami targetkan yang pertama dulu,” kata Oktohari dalam keterangan resmi, Sabtu (19/9).

Dua final tersebut sekaligus membuka peluang Indonesia mengamankan dua medali emas pada Minggu.

“Artinya ada peluang dua emas untuk Indonesia besok, dari pentathlon dan teqball. Setelah itu juga ada semifinal putra teqball,” ujar Oktohari.

Oktohari juga meminta masyarakat Indonesia terus memberikan dukungan dan doa bagi para atlet yang akan bertanding.

“Saat ini kita mengharapkan doa dari masyarakat Indonesia. Dari doa itu, apa yang tidak mungkin bisa kejadian,” tuturnya.

Sementara itu, Chef de Mission (CdM) Tim Indonesia Todotua Pasaribu menilai keberhasilan modern pentathlon dan teqball menembus final menjadi sinyal positif. Terlebih, teqball sebelumnya tidak masuk dalam cabang yang banyak diperhitungkan dalam proyeksi perolehan medali.

“Ada olahraga yang masuk final, women pentathlon dan kemudian tadi pagi teqball masuk final. Sebelumnya tidak terlalu dihitung, tetapi ini surprisingly,” kata Todotua.

Ia berharap keberhasilan tersebut memicu cabang olahraga lain untuk tampil maksimal dan menghadirkan kejutan sepanjang Asian Games Aichi-Nagoya 2026.

“Harapan berikutnya ini bisa jadi semangat bagi cabang olahraga yang lain bisa memberikan kejutan, sehingga kita bisa melebihi target,” ujarnya.

Bagi Todotua, Minggu (20/9) menjadi salah satu momentum penting bagi kontingen Indonesia. Dua partai final tersebut diharapkan mampu menghadirkan emas pertama Merah Putih di Aichi-Nagoya.

“Sehingga tanggal 20, bisa emas medali pertama kita dari pentathlon dan teqball,” katanya.

Dua final tersebut kini menjadi tumpuan awal Indonesia untuk membuka keran medali emas di Asian Games 2026.

Monitorday.com – Harry Kane kembali menorehkan sejarah di Bundesliga. Striker Bayern Muenchen itu menjadi pemain tercepat yang mencapai 100 gol di kasta tertinggi Liga Jerman.

Rekor tersebut tercipta saat Bayern menghancurkan Union Berlin 7-0 pada pekan keempat Bundesliga 2026/2027 di Allianz Arena, Sabtu (19/9/2026) dini hari WIB.

Kane mencetak dua gol dalam pesta tersebut. Ia membuka rekening golnya lewat penalti pada menit ke-39, kemudian kembali membobol gawang Union Berlin pada menit ke-54.

Gol dari titik putih sekaligus mengantarkan Kane ke angka 100 gol Bundesliga. Ia mencapainya hanya dalam 98 penampilan, sekaligus mematahkan rekor Dieter Müller yang membutuhkan 129 pertandingan bersama FC Köln.

Kane pun mencapai 100 gol Bundesliga 31 pertandingan lebih cepat dibanding rekor sebelumnya. Bundesliga menyebut selisih tersebut nyaris setara dengan satu musim kompetisi.

“Jelas saya sangat bangga bisa mencapai 100 gol di Bundesliga,” kata Kane seusai pertandingan, dikutip dari laman resmi Bundesliga.

Kapten timnas Inggris itu juga mengaku bangga kembali mencapai tonggak 100 gol di liga setelah sebelumnya menorehkan pencapaian serupa di Premier League.

“Saya sudah melakukan itu di Premier League, jadi saya bangga bisa melakukannya lagi di liga lain. Saya hanya bisa mengucapkan terima kasih kepada tim,” ujar Kane.

Dua gol ke gawang Union membuat koleksi Kane kini mencapai 101 gol Bundesliga. Catatan tersebut semakin menegaskan produktivitasnya sejak meninggalkan Tottenham Hotspur dan bergabung dengan Bayern pada 2023.

Menurut data Bundesliga, Kane rata-rata mencetak satu gol setiap 78,5 menit. Rasio tersebut berada di atas Erling Haaland yang mencetak gol setiap 87 menit, Robert Lewandowski setiap 100 menit, dan legenda Bayern, Gerd Mueller, setiap 105 menit.

Kane menjadi salah satu aktor utama pesta gol Bayern. Jamal Musiala membuka keunggulan pada menit ke-18, sementara Michael Olise mencetak hat-trick. Ismael Saibari kemudian melengkapi kemenangan telak Die Roten.

Sejak tiba di Jerman, Kane terus menambah daftar rekor pribadinya. Ia juga telah meraih tiga gelar top skor Bundesliga secara beruntun.

Tambahan dua gol ke gawang Union Berlin membuat Kane mengoleksi 151 gol dalam 154 penampilan bersama Bayern Muenchen, berdasarkan data Bundesliga. Pada musim lalu, ia bahkan membukukan 61 gol dari 51 pertandingan.

Dengan musim yang masih panjang, Kane masih memiliki banyak kesempatan untuk menambah koleksi gol sekaligus memperpanjang deretan rekor yang telah ia ukir di Jerman.

Monitorday.com – Kepala pelatih Timnas Indonesia, John Herdman resmi memanggil 23 pemain Timnas Indonesia untuk menghadapi FIFA ASEAN Cup 2026.

Pada turnamen kali ini, skuad Garuda diperkuat perpaduan pemain yang berkompetisi di Eropa dan sejumlah pemain dari klub-klub Indonesia.

Nama-nama seperti Emil Audero, Kevin Diks, Dean James, Elkan Baggott, Justin Hubner, Nathan Tjoe-A-On, Calvin Verdonk, Joey Pelupessy, dan Ole Romeny akan menjadi bagian dari skuad. Mereka akan bergabung dengan para pemain yang saat ini berkompetisi di dalam negeri.

Sejumlah pemain juga akan kembali bekerja sama setelah tampil pada ASEAN Championship sebelumnya. Di antaranya Rayhan Hannan, Egy Maulana Vikri, dan Dony Tri Pamungkas.

FIFA ASEAN Cup 2026 akan berlangsung pada 25 September hingga 5 Oktober 2026. Timnas Indonesia tergabung di Grup A bersama Singapura, Malaysia, dan Bangladesh.

Sebagai tuan rumah, Indonesia akan menjalani seluruh pertandingan fase grup di Stadion Utama Gelo Bung Karno, Jakarta. Skuad Garuda dijadwalkan mengawali kiprah dengan menghadapi Singapura pada 25 September 2026.

Berikut 23 pemain Timnas Indonesia untuk FIFA ASEAN Cup 2026:

Penjaga gawang

Emil Audero – Rayo Vallecano

Maarten Paes – AFC Ajax

Nadeo Argawinata – Persija Jakarta

Belakang

Kevin Diks – Borussia Mönchengladbach

Dean James – Go Ahead Eagles

Elkan Baggott – Millwall

Justin Hubner – Fortuna Sittard

Nathan Tjoe-A-On – Willem II (Eredivisie)

Dion Markx – Persita Tangerang

Dony Tri Pamungkas – Persija Jakarta

Rizky Ridho – Persija Jakarta

Yakob Sayuri – Java United FC

Calvin Verdonk – LOSC Lille

Tengah

Joey Pelupessy – Lommel SK

Egy Maulana Vikri – Dewa United

Ivar Jenner – Dewa United

Jordi Amat – Persija Jakarta

Rayhan Hannan – Persija Jakarta

Thom Haye – Persib Bandung

Depan

Ole Romeny – Fortuna Sittard

Luke Vickery – Macarthur FC

Mitchell Baker – NCAA Georgetown

Ragnar Oratmangoen – Persib Bandung

Monitorday.com –  Muhammad Al Hindawi, santri penghafal 30 juz Alquran dari Pondok Pesantren Al Imam Ashim, Makassar, Sulawesi Selatan, menemukan celah keamanan kritis pada sistem milik National Aeronautics and Space Administration (NASA) Amerika Serikat dan University of Melbourne, Australia.

Santri yang kini duduk di kelas 12 itu menemukan dua celah keamanan SQL Injection pada sistem NASA dan satu celah serupa pada sistem University of Melbourne.

Temuan tersebut tidak dilakukan secara ilegal. Hindawi melaporkannya melalui program resmi Vulnerability Disclosure Program (VDP) di platform Bugcrowd. Tim keamanan siber NASA dan University of Melbourne kemudian memvalidasi laporan tersebut.

“Saya baru sekitar empat hingga lima bulan mempelajari cybersecurity secara otodidak,” kata Hindawi, Rabu (16/9).

Dalam proses pencariannya, Hindawi lebih dulu melakukan pemetaan terhadap sistem. Ia menggunakan Subfinder untuk mengumpulkan subdomain, kemudian memeriksa status response code menggunakan httpx.

“Dari sana, baru saya cari sistem yang rentan terkena SQL injection,” ujarnya.

Atas kontribusinya, Hindawi mendapat Letter of Recognition (LOR) dari NASA. Ia juga menerima konfirmasi validasi dari tim Cyber Operations University of Melbourne.

Jejak Hindawi di dunia keamanan siber ternyata dimulai dari lingkungan terdekat. Sebelum menemukan kerentanan pada sistem institusi global, ia lebih dulu mengidentifikasi celah keamanan pada sistem pondok pesantren tempatnya belajar.

Kemampuan tersebut diasah secara mandiri. Hindawi memanfaatkan berbagai video tutorial di internet dan mempelajari laporan riset peneliti keamanan siber yang dipublikasikan melalui Bugcrowd.

Meski baru beberapa bulan mendalami cybersecurity, Hindawi kini terus mengembangkan kemampuannya. Ia masih aktif mempelajari teknik identifikasi kerentanan sistem melalui berbagai sumber pembelajaran daring.

Monitorday.com – Macklemore menyatakan akan menyumbangkan seluruh pendapatan bersihnya sebesar US$1 juta atau sekitar Rp17,73 miliar dari rangkaian tur Ed Sheeran, Loop Tour, untuk membantu organisasi kemanusiaan yang menangani krisis di Palestina.

Tak berhenti di sana, rapper asal Amerika Serikat itu menantang miliarder Robert Kraft untuk menyamai jumlah donasi tersebut. Kraft merupakan pemilik klub NFL New England Patriots yang sebelumnya disebut menggalang dukungan para pemilik stadion untuk melarang Macklemore tampil.

Pernyataan itu disampaikan Macklemore setelah dirinya dikeluarkan dari rangkaian tur Ed Sheeran menyusul aksi menyerukan “Free Palestine” dari atas panggung.

“Gaji bersih saya sebesar US$1 juta dari Loop Tour Ed Sheeran akan disumbangkan penuh ke enam organisasi yang bekerja langsung membantu rakyat Palestina,” tulis Macklemore melalui pernyataan resmi di media sosial, Rabu (16/9).

“Saya mengundang Robert Kraft untuk mencocokkan jumlah donasi saya ini.”

Dana tersebut akan disalurkan kepada enam organisasi, yakni Palestine Children’s Relief Fund, Heal Palestine, Gaza Soup Kitchen, Medical Aid for Palestinians, UNRWA USA, dan Anera.

Macklemore mengatakan perhatian publik seharusnya tidak teralihkan oleh polemik di industri musik. Ia meminta fokus tetap diarahkan pada kondisi warga Palestina yang, menurutnya, tengah menghadapi pendudukan militer dan krisis kemanusiaan.

“Apa pun perbedaan pendapat kita, mungkin kita bisa sepakat pada satu hal ini: nyawa warga Palestina layak untuk dilindungi,” tulisnya.

“Nyawa seorang warga Palestina tidak kalah berharganya dibandingkan nyawa manusia mana pun di bumi ini,” lanjut Macklemore.

Keputusan mengeluarkan Macklemore dari tur tersebut kemudian memicu dampak di internal tim pembuka konser. Sejumlah musisi yang dijadwalkan tampil, termasuk Finneas, Aaron Rowe, Lukas Graham, dan Beoga, dilaporkan mundur dari Loop Tour sebagai bentuk solidaritas terhadap Macklemore dan dukungan terhadap isu kemanusiaan di Palestina.

Hingga kini, belum ada informasi lebih lanjut mengenai nasib rangkaian konser Ed Sheeran di Amerika Serikat pekan ini, termasuk pertunjukan yang dijadwalkan berlangsung di stadion milik Robert Kraft.

Monitorday.com –  Arah kebijakan kecerdasan artifisial (AI) Indonesia dinilai mulai sejalan dengan perkembangan tata kelola AI global. Namun, pemerintah masih menghadapi tantangan besar untuk menerjemahkan kebijakan tersebut menjadi penerapan nyata di berbagai sektor.

Pengamat telekomunikasi sekaligus Direktur Eksekutif Information and Communication Technology (ICT) Institute Heru Sutadi menilai Indonesia telah mengadopsi sejumlah prinsip yang kini menjadi perhatian utama dalam tata kelola AI dunia, mulai dari pendekatan berbasis risiko, etika, transparansi, akuntabilitas hingga pengawasan manusia.

“Menurut saya, arahnya sudah cukup sejalan, terutama karena Indonesia mulai membangun tata kelola berbasis risiko, etika, transparansi, akuntabilitas dan pengawasan manusia,” kata Heru di Jakarta, Rabu.

Menurut Heru, kebijakan yang dirumuskan pemerintah melalui Peta Jalan AI Nasional dan Etika AI juga mengikuti tren global yang semakin menekankan penggunaan AI secara bertanggung jawab.

Persoalannya kini berada pada tahap implementasi. Indonesia, kata dia, perlu memperkuat standar teknis, mekanisme audit AI, kualitas data, keamanan, pengembangan talenta, serta kapasitas riset.

“Jadi, kita sudah berada di jalur yang benar, tetapi tantangan berikutnya adalah mengubah roadmap (peta jalan) dan prinsip etika tersebut menjadi praktik nyata di berbagai sektor. Dan tentunya, jangan sampai Indonesia hanya sebagai pasar, Indonesia harus menjadi pemain AI dunia,” ujarnya.

Heru menilai Indonesia memiliki modal besar untuk mengembangkan ekosistem AI, terutama dari sisi skala pasar, ketersediaan data, dan luasnya kebutuhan pemanfaatan teknologi tersebut. Indonesia juga tercatat sebagai negara pertama di ASEAN yang menyelesaikan UNESCO AI Readiness Assessment.

Namun, modal tersebut masih dihadapkan pada kesenjangan infrastruktur komputasi, talenta, riset, dan investasi AI jika dibandingkan dengan sejumlah negara di kawasan, seperti Singapura.

“Tantangannya adalah mengubah modal tersebut menjadi kemampuan teknologi sendiri. Jadi, Indonesia jangan hanya menjadi pasar AI, tetapi harus membangun kemampuan untuk mengembangkan, menguji, menggunakan dan mengatur AI secara mandiri,” kata Heru.

Ia juga menyoroti perlunya koordinasi yang lebih kuat antarpemangku kepentingan. Menurut Heru, berbagai inisiatif pengembangan AI yang berjalan saat ini masih cenderung terfragmentasi sehingga arah pengembangan AI nasional belum sepenuhnya terpadu.

Di sisi lain, penerapan prinsip AI yang bertanggung jawab dinilai penting untuk membangun kepercayaan terhadap teknologi Indonesia di tingkat global.

Heru mengatakan AI yang berkembang tanpa memperhatikan aspek keamanan, potensi bias, dan perlindungan data berisiko sulit diterima masyarakat maupun mitra internasional.

“Indonesia perlu memastikan AI memberikan manfaat secara inklusif, tidak memperlebar kesenjangan digital, menggunakan energi secara efisien, serta menghormati perlindungan data pribadi,” ujarnya.

Menurut dia, tata kelola AI yang bertanggung jawab juga dapat membuka peluang lebih besar bagi produk AI Indonesia untuk diterima dalam kerja sama internasional karena sejalan dengan prinsip tata kelola yang berkembang secara global.

“AI yang bertanggung jawab bukan penghambat inovasi, tetapi justru syarat agar inovasi Indonesia dipercaya dunia,” kata Heru.

Monitorday.com – Cuaca terik membuat minuman dingin dan manis terasa menggoda. Namun, kebiasaan tersebut justru perlu diwaspadai. Minuman manis dan berkafein tidak bisa menggantikan kebutuhan air putih dan berisiko memperburuk dehidrasi saat suhu udara meningkat.

Dokter spesialis gizi Putri Sakti mengatakan kopi, teh pekat, serta minuman tinggi gula bukan pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

“Tidak bisa karena minuman-minuman tersebut justru berisiko memperparah dehidrasi saat cuaca panas,” kata Putri di Jakarta, Rabu (16/9), seperti dilansir Antara.

Kafein, yang terdapat dalam kopi dan teh, memiliki efek diuretik ringan. Zat ini dapat meningkatkan pengeluaran urine sehingga cairan tubuh lebih cepat keluar.

Sementara itu, minuman dengan kandungan gula tinggi dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh dalam proses metabolisme. Akibatnya, rasa haus bisa lebih cepat muncul.

Minuman energi bukan pengecualian. Kandungan kafein dan gula yang tinggi membuat tubuh harus menghadapi dua komponen sekaligus, terutama ketika suhu lingkungan sedang panas.

“Minuman berenergi memiliki komposisi tinggi kafein dan gula memberi beban ganda pada kerja jantung dan ginjal saat suhu lingkungan sedang panas,” ujar Putri.

Cara mencegah dehidrasi saat cuaca panas

Menghindari minuman manis dan berkafein saja tidak cukup. Kebutuhan cairan perlu dijaga sepanjang hari, terutama ketika beraktivitas di bawah terik matahari.

1. Minum sebelum haus

Jangan menunggu rasa haus muncul untuk minum. Putri menyarankan membiasakan diri minum sebelum tubuh memberi sinyal dahaga.

Asupan air putih juga perlu ditingkatkan ketika cuaca panas, terlebih bagi orang yang banyak beraktivitas di luar ruangan.

2. Penuhi kebutuhan cairan harian

Putri menyarankan target asupan cairan sekitar 2-2,5 liter per hari. Kebutuhan tersebut dapat meningkat ketika seseorang melakukan aktivitas fisik berat atau berada di bawah terik matahari dalam waktu lama.

“Bawa botol minum atau tumbler sendiri, siapkan target minimal 2 hingga 2,5 liter per hari, dan tambahkan porsinya jika beraktivitas berat di bawah terik matahari,” tuturnya.

3. Pilih buah dan sayur kaya air

Cairan juga bisa diperoleh dari makanan. Semangka, melon, jeruk, timun, selada, hingga sup berkuah bening dapat membantu menambah asupan cairan sekaligus mineral.

Semangka, misalnya, mengandung sekitar 92 persen air. Buah ini juga mengandung likopen, salah satu antioksidan yang banyak diteliti terkait kesehatan jantung dan manfaat kesehatan lainnya.

4. Gunakan pakaian yang tepat

Menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan hanya soal minuman. Pakaian juga berpengaruh terhadap paparan panas.

Pilih pakaian berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang. Putri juga menyarankan penggunaan topi bertepi lebar atau payung, kacamata hitam, serta sunscreen ketika berada di bawah sinar matahari.

“Gunakan pelindung fisik seperti pakai topi bertepi lebar atau payung, kacamata hitam, serta sunscreen agar suhu tubuh tidak cepat naik akibat paparan sinar matahari langsung,” kata Putri.

Saat suhu udara meningkat, tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat sebagai mekanisme untuk menurunkan suhu tubuh. Pada saat yang sama, udara kering dapat mempercepat hilangnya cairan melalui kulit dan pernapasan tanpa selalu disadari.

Kehilangan cairan yang tidak terasa ini dikenal sebagai insensible water loss. Menurut National Library of Medicine, jumlahnya sulit diukur secara pasti dan dapat berkisar sekitar 40-800 mililiter per hari pada orang dewasa tanpa penyakit penyerta.

Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, tubuh dapat mengalami defisit cairan yang berujung pada dehidrasi.

“Jika cairan yang keluar tidak segera digantikan, tubuh akan mengalami defisit cairan atau dehidrasi,” ujar Putri.

Karena itu, saat kemarau dan suhu meningkat, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga kecukupan cairan tubuh. Kebiasaan minum sebelum haus, membawa botol air, memilih makanan tinggi air, serta membatasi paparan panas dapat membantu menekan risiko dehidrasi.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) juga mengimbau masyarakat tetap waspada menghadapi kondisi kemarau yang lebih panjang dan kering.