Buah mangga adalah buah tropis yang sangat populer di seluruh dunia karena rasanya yang manis, lezat, dan aroma harumnya. Mangga (Mangifera indica) merupakan anggota keluarga Anacardiaceae sama dengan jambu monyet dan kedondong.
Di berbagai negara, buah mangga juga sering dijadikan bahan untuk salad dan hidangan. Mangga juga memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya, termasuk vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Mengutip hallosehat, dalam per 100 gramnya buah mangga mengandung beragam nutiris didalamnya seperti:
86,6 gram air,
0,7 gram protein,
0,5 gram lemak,
12,3 gram karbohidrat,
12 miligram vitamin C,
35 persen vitamin A,
20 persen folat, serta
8 persen vitamin K dan kalium.
Buah mangga adalah buah tropis yang lezat dan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari buah mangga:
- Melancarkan Pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, terutama serat larut dalam air. Serat ini membantu meningkatkan gerakan usus, memperlancar pencernaan, dan mencegah sembelit. Serat juga membantu mengatur penyerapan nutrisi dalam saluran pencernaan.
- Menurunkan Risiko Kanker
Mangga mengandung berbagai senyawa antioksidan, termasuk beta-karoten, karotenoid, dan polifenol. Antioksidan ini dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan mutasi sel dan perkembangan kanker.
- Meningkatkan Imun Tubuh
Kandungan vitamin C yang cukup tinggi dalam buah mangga dapat meningkatkan imun tubuh. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan produksi dan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B. Ini juga membantu melindungi tubuh dari infeksi dengan merangsang produksi antibodi.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Serat dalam buah mangga, termasuk serat larut dan tidak larut dalam air. Serat larut membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, serat juga membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengatur tekanan darah.
- Menurunkan Tekanan Darah
Mangga yang mengandung potassium didalamnya, adalah mineral yang penting untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang normal. Potassium membantu mengimbangi efek sodium (garam) dalam tubuh dan dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
- Menjaga Kesehatan Mata
Buah mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis pigmen karotenoid yang ditemukan dalam mata manusia. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan oksidatif yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula, yang merupakan penyebab umum masalah penglihatan pada usia lanjut.
- Menurunkan Berat Badan
Mangga mengandung berbagai zat fitokimia yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Zat fitokimia adalah senyawa-senyawa alami yang ditemukan dalam tanaman dan memiliki efek positif pada kesehatan manusia.
Buah ini juga mengandung serat yang tinggi, termasuk serat larut dalam air, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu Anda merasa puas lebih cepat saat makan, sehingga mengurangi nafsu makan dan konsumsi kalori secara keseluruhan.
